肩こりを緩和させる筋トレ

私のしつこい肩こりの原因は、本来は肩胛骨周辺の筋肉でやるべき動きを、上腕などの筋肉でやっていたからと判明しました。以来、ジョギング後のクールダウンは下記をしながら歩いて帰宅。それだけなのですが、リハビリの先生によると、少し筋肉らしくなってきたそうです。
ひどい肩こりがあって、肩胛骨を動かす感覚が分からないという方には、効果があるかもしれません。

・腕を水平に出し、手のひらを前に向け、肩胛骨を意識して背中側に10回動かす。
・万歳をするように腕をあげ、腕と体がY字型になるようにして、肩胛骨を意識しながら背中側に10回動かす。
・肩に手を当てて逆の腕を水平正面に伸ばし、さらにもう少しのばす。次に肩が上がらないように肩胛骨で腕を引く。